S’aimer

Choisir ses journées

Pas à pas, ces petits choix deviennent une manière de vivre.

Une grande partie de nos journées se déroule en pilote automatique : les mêmes gestes, les mêmes réactions, les mêmes pensées. Ce n’est pas un défaut : les habitudes nous font gagner du temps et de l’énergie.

Mais quand tout se fait sans nous, la vie passe sans que nous l’ayons choisie.

Choisir ses journées, ce n’est pas tout contrôler. C’est décider, chaque matin, d’un petit geste qui nous ressemble, et regarder, chaque soir, ce qui a été choisi et ce qui s’est fait tout seul.

Pas à pas, ces petits choix deviennent une manière de vivre : c’est le temps d’Intégrer.

Un exemple. Vous dites oui à une demande avant même d’y avoir réfléchi, puis vous vous sentez à l’étroit le reste de la semaine. En remarquant ce réflexe, vous découvrez peut-être qu’il vient d’un besoin de plaire ou d’éviter le conflit, et vous pouvez choisir de prendre un moment avant de répondre.

Ce que dit la recherche

Une habitude est un lien appris entre un contexte et un geste. Pour la changer, modifier son environnement marche souvent mieux que compter sur la seule volonté.

Un plan simple, « si telle situation arrive, alors je fais ceci », aide nettement à passer à l’action.

Les objectifs qui ressemblent à nos valeurs sont mieux poursuivis, et les atteindre rend plus heureux.

L’idée d’une réserve de volonté qui s’épuiserait au fil des décisions est aujourd’hui très discutée : une grande étude n’a presque pas retrouvé l’effet.

Sources : W. Wood et D. T. Neal, Psychological Review (2007) ; W. Wood et D. Rünger, « Psychology of habit » (2016) ; P. M. Gollwitzer et P. Sheeran (2006) ; K. M. Sheldon et A. J. Elliot (1999) ; M. S. Hagger et coll., Perspectives on Psychological Science (2016).

D’anciennes pratiques

Sénèque raconte qu’un philosophe de son temps interrogeait chaque soir son âme sur sa journée, et il reprend cette pratique pour lui-même. Marc Aurèle, lui, préparait chaque matin sa journée.

Dans la tradition chrétienne, l’examen d’Ignace de Loyola invite aussi à relire sa journée, dans la prière.

Sources : Sénèque, De la colère, III, 36 ; Marc Aurèle, Pensées pour moi-même, II, 1, GF Flammarion ; Ignace de Loyola, Exercices spirituels, n° 43.

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